[...] / 115 Martwy ciąg : wkrótce Przysiad : wkrótce Fotka : http://img190.imageshack.us/i/zdjcia0022ps.jpg/ Dieta : ścisłej diety nie ma lecz staram się jeść dużo białka, mało tłuszczy. Plan został ułożony przez Senegrotha na 10 tygodni Cel : poprawa siły głównie w wyciskaniu leżąc! martwym ciągu i przysiadzie Suplementacja od 2 [...]
[...] pić cały czas takiego typu shake? Czy może trzeba go czasem odstawić na parę miesięcy? Mam również pytanie czy dla mnie (ważę 57kg, wzrost 164cm) jeden shake to nie jest za dużo, jeśli moja dieta też jest dosyć bogata w białko (często jem sery różnego rodzaju, czasem mleko, często jem jogurty, często jem również tuńczyka). PS Czy można po [...]
[...] Nożna Dostęp do sprzętu : Ławeczka, Hantle, Gryf Prosty, Gryf Łamany, Drążek, Obciążenie w sumie 80kg Dieta : Aktualnie nie stać mnie na dobra dietę, staram się jeść często dużo białka, węglowodanów Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass Activator V3 , Creatyna Cm3 To mój pierwszy plan i prosze o wyrozumiałość PONIEDZIAŁEK [...]
[...] kupić jakieś węglowodany(po treningu) albo jakieś aminokwasy. Diety jako tako nie mam, ale staram się jeść zdrowo, do 1h po treningu zjeść jakiś makaron, ryż, a na kolacje dużo białka bez węglowodanów. Mam 185cm 78kg(myślę że spokojnie do 84kg mogę przytyć, przy czym jeszcze trochę tłuszczyku chcę spalić przez ten tydzień i z ścisłą dietą. [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wrzuciłem śmieciowe żarcie z diety - słodycze, fast food, alko itp. Staram się jeść regularnie i dostarczać w miare dużo białka, w przyszłości planuję pełnoprawną dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] nie mam problemu ale o tym zaraz. Więc nie mam diety i to wiem że jest problem i może niektórzy zaczną pisać co ja chciałem osiągnąć bez diety? Tak nie mam ale próbuje jeść dużo białka i węglowodanów sery, owsiane, mleko i ogólnie trochę kombinuje. Wiem że powinienem mieć dietę ale nie potrafię jakoś jeść według rozpiski to takie monotonne. [...]
[...] ni zowąd zrobiła mi się taka kulka, na początku jej w ogóle nie widziałm, potem troszkę się powiększyła. Z wyjątkiem świąt przestrzegam bezbłędnie kilku zasad w diecie: jem dużo białka tunczyk wsw, twarogi, serki wiejskie) warzywa + nnkt typu losos, orzechy, od czasu do czasu jem pieczywo (rzadko, bo nie lubie). przez ostatni rok nie mialam [...]
Witam, jestem Kacper i ćwiczę już od roku. Jem dużo jogurtów, serów i wiele wiele innych produktów które maja do zaoferowania dużo białka. Co sądzicie o tej rzeźbie? Efekty są takie: http://imgur.com/Qf4CZ3A http://imgur.com/7Gj0alK Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie, czy w tym wieku jest sens brać kreatynę? Zmieniony przez - Kaczper w dniu [...]
Witam wszystkich, To moj 1 post na sfd.pl wiec witam wszystkich jeszcze raz. Bardzo prosze o korekte diety i o cenne uwagi. Zapotrzebowanie: ok 2700kcal Śniadanie: 3 jajka (249kcal, T:17 , W: 1g, B: 22,5) 2 kromki pelnoziarnistego chleba( 166kcal, T:1,2, W:28, B:4,6) 50g serka wiejskiego (48,5kcal T: 2,5, W: 1, B: 5,5g) łyżka oliwy [...]
no wiec nie mam wyliczonej i konkretnie ustalonej diety ale poprostu ostatnoi próbuje jeśc mało wegli a dużo białka i troche tłuszczy i opieram sie głównie na owocach,płatkach owsianych,twarogu chudym,piersi z kurczaka,białka jajek,odżywka białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i [...]
[...] i przed snem Co do aminokwasów to tylko po siłowni tak jak na etykiecie No i do tego wszystkiego glutaminę i HCA oraz tyrozynę a także m-drol Proszę o pomoc bo nie wiem czy z tym białkiem nie przesadzam - bo gdzieś słyszałem, że jak się za dużo białka bierze to się mięśnie wypalają - czy to prawda ????? Moim celem jest czysta masa mięśniowa.
[...] na prawko jazdy, to nie za bardzo mogę trzymać się diety, czy branie samych suplementów (kreatyna + białko) wystarczy ? Trening mam na masę tylko ta dieta, oczywiście jem dużo ale nie zawsze to co trzeba i nie zawsze wtedy kiedy trzeba, staram się trzymać około 7 posiłków dziennie i to raczej się udaje ale nie zawsze co te 3 godziny . Co mi [...]
Witam :) moje wymiary to:180cm wzrost, 80 waga, 35 bic, 92 pas , 102 klata . Probowalem ukladac sam sobie diete i nigdy mi nie wychodzilo probowalem setki razy czytalem all artykuly bardzo dokladnie i poprostu tego nie umiem. Moj problem polega na tym ze nie moge przytyc : staz na silce pol roku przez ten czas stosowalem : sterydy 1 miesiac + [...]
Witam tak jak w ankiecie napisalem moim celem jest nabranie masy, zwiekszenie sily bo 5kg na bic i 30kg na klate to troche zal. Jesli chodzi mozliwosci dni treningowych to nie widze przeciwskazan by cwiczyc w kazdy dzien tygodnia tak wiec mysle ze 4x w tyg by byl idealny. Chcialbym sie troche poszerzyc klata/plecy i nabrac na tych poszerzonych [...]
[...] SIŁOWNI: 1siłka wcześniej sztuki walki przeplatane z basenem. 6. DIETA: 0RH+ (mięso) 3617kcal na dobę. -białko: 4g na 1kg ciała -węglowodany: 5,7g -tłuszcz: 0,7g (Chyba za dużo białka ale tak mi "dobrze") 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ed3h + cardio30min marsz i basen 2 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: moc, znaczy [...]
Witam wszystkich, mam takie pytanko... kolega rok temu byl w szpitalu bo doladowywal sie bialkiem (ponoc) tak hardcorowo. Przez 3miesiace wpakowywal okolo 3gr bialka dziennie na 1kg swojej masy i mial jakies zapalenie skory... dostal takiego qrwa syfa na pysku ze jak go moj znajomy odwiedzil w szpitalu to go wogole nie poznal...jedynie po [...]
Czesc mam 23 lata mieszkam w Zielonej Gorze jest to moja 3 bomba. ostatnia zakonczyla sie w okolicach kwietnia (test solo 300mg/5) do 6 pazdziernika nic nie robilem i spadłem do -Wzrost 187 Waga 94 Pas 85 Biceps 41,5 Obrecz barkowa 132cm Udo 62 Lydka 40cm Przedramie 33 (Wszystkie wymiary bez pompy z rana!!! ) Po 3 tygodniach na 500mg na tydzien [...]
[...] teraz na masie i staram się jeść w miarę czysto ale jak policzę białko z np płatków owsianych ryżu kasz itp (jadam tego spore ilości z 500-700 gram) wychodzi mi strasznie dużo białka olać to trzymać się zwierzęcego ale znowu co z kalorycznością sam już nie wiem doradźcie coś (dodam ze jestem na bombie) przykład białko 312 węgle 482 tłuszcze [...]
[...] pozbyć, oraz zacząć zyskiwać masę mięśniową. Od 5 dni codziennie siłownia, dieta, aeroby (A6W). Do dziś mój dzień wyglądał tak; Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 ŚNIADANIE: Jabłko OBIAD: makaron z chudym serem + banan TRENING; po treningu: SHAKE z chudego [...]
[...] 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal węgli Podzieliłem wyniki(odpowiednio 4,9,4), i potem podzieliłem przez moją wage 63 i wyszło : B 3,5 T 1 W 5,8 i wydaje mi się że coś za dużo białka/kg masy mi wyszło, czy to powinno się robić od drugiej strony i biorąc jakieś stałe B T W/kg pomnożyć sobie przez swoją mase, potem pomnożyć prezz kcal i to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
